Skip to content

Services
Additional services
Gallery
Price list
Contact
BOOKING
REGISTRATION

Gallery

MAKE A RESERVATION

💡 Jednoduché fyzio cviky pro zdravá záda Bol

💡 Jednoduché fyzio cviky pro zdravá záda Bolest zad není normální – ale je normální s tím něco udělat. Tady je 5 snadných cviků, které pomohou ulevit od napětí, zlepšit držení těla a posílit střed těla. ✅ Kočičí hřbet (mobilizace páteře) Postavte se na všechny čtyři, dlaně pod rameny, kolena pod boky. Při výdechu kulatá záda (jako naštvaná kočka), při nádechu je opět srovnejte do rovné linie. Opakujte 10×. Pomáhá rozhýbat páteř a uvolnit napětí mezi obratli. ✅ Most (bridge) Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla na zemi, ruce podél těla. Zvedněte pánev směrem ke stropu, až tělo vytvoří rovnou linii od kolen po ramena. Chvilku vydržte a pomalu spusťte dolů. Opakujte 10–15×. Aktivuje hýždě a zádové svaly, které často ochabují při dlouhém sezení. ✅ Rotace v lehu (pánevní rotace) Lehněte si na záda, pokrčte kolena, ruce rozpažené. Kolena nechte klesnout na jednu stranu a hlavu otočte na druhou. Vydržte 30 vteřin a vyměňte stranu. Uvolňuje bedra a zlepšuje flexibilitu páteře. ✅ Prkno na předloktí (core posilování) Lehněte si na břicho, zvedněte se na předloktí a špičky nohou. Tělo držte v rovině, nezvedejte zadek ani nepropadejte boky. Držte 20–30 vteřin, dýchejte klidně. Skvělé pro posílení hlubokého stabilizačního systému (tzv. core). ✅ Protažení v sedu (pozice dítěte) Přejděte do sedu na paty, natáhněte ruce dopředu na zemi a čelo položte na podložku. Uvolněte záda a dýchejte do břicha. Zůstaňte minutu. Pomáhá relaxaci a uvolnění celých zad. ✨ Cviky jsou ideální i jako prevence, ať už sedíte u počítače, nebo stojíte celý den. #Motivace #FitnessCesta #praha5 #osobnitrener #silovytrenink #ZdravýŽivotníStyl #prahasmichov #hubnuti

Tyhle opakování jsou ale ty, co vás posouvají!

Tyhle opakování jsou ale ty, co vás posouvají!😁 #praha5 #osobnitrener #Motivace #silovytrenink #FitnessCesta

🔥 Ideální kombinace pro hubnutí? Nehledejte

🔥 Ideální kombinace pro hubnutí? Nehledejte zázraky – sáhněte po osvědčeném základu. ✅Začněte s analýzou těla ať víte, jak začínáte ✅ Pravidelný pohyb a nastavení tréninkového plánu na míru – stačí 3–4× týdně ✅ Vyvážený jídelníček – žádné extrémy, ale udržitelné změny ✅ Kvalitní spánek – regenerace je klíč ✅ Cílené procedury – jako je VacuShape V4 Infra pro podporu metabolismu a redukci celulitidy Hubnutí nemusí být dřina. Když víte, jak na to. 💡 #praha5 #osobnitrener #Motivace #ZdravýŽivotníStyl #prahasmichov #hubnuti

✨ Jste jeden krok od vysněného těla. A možná je tím krokem právě rozhodnutí začít – i když máte strach, málo času nebo pocit, že už je pozdě. 💪 U nás ve ZOI Centrum Vitality: ✔️ Nezačínáte sami – jsme tu s Vámi ✔️ Plán přizpůsobíme Vašemu tempu ✔️ Pomůžeme Vám s výživou, tréninkem i regenerací ✔️ První výsledky ucítíte dřív, než čekáte Nepotřebujete být připraveni. Stačí přijít. 📍 Jsme tu, abychom Vás podpořili na každém kroku. #hubnuti #prahasmichov #ZdravýŽivotníStyl #Motivace #osobnitrener #praha5

😴 Víte, co se děje s Vaším tělem, když sp

😴 Víte, co se děje s Vaším tělem, když spíte? Spánek není jen ""pauza"" – je to čas, kdy tělo i mysl intenzivně pracují na regeneraci. A každá fáze spánku má svou roli. 👇 🌙 Fáze spánku ve zkratce: 🔹 NREM fáze (non-REM) – Lehký spánek: tělo se zklidňuje, zpomaluje srdeční tep i dýchání – Hluboký spánek: právě tady dochází k nejintenzivnější regeneraci svalů, tkání a imunitního systému 🔹 REM fáze – Mozek je aktivní, zdají se nám sny – Dochází ke zpracování emocí a informací – zásadní pro psychickou pohodu 💡 Proč je to důležité? 👉 Nedostatek hlubokého a REM spánku = únava, horší regenerace, snížený výkon i nálada 👉 Kvalitní spánek = lepší výsledky při cvičení, silnější imunita a vyrovnaná psychika #ZdravýŽivotníStyl #dnesjem #Motivace #krása #hubnuti #prahasmichov

Tak co? Jaký cvik u vás zvítězí? Napište do

Tak co? Jaký cvik u vás zvítězí? Napište do komentáře! 💬 #dnesjem #ZdravýŽivotníStyl #Motivace #FullBody

😰 Stres z první návštěvy fitness centra? Ch

😰 Stres z první návštěvy fitness centra? Chápeme to – nové prostředí, neznámé stroje, pocit, že všichni vědí, co dělají… Ale věřte, že u nás se bát nemusíte. ✨ Proč? Protože: – Jsme moderní fitness centrum s jednoduchým a přehledným systémem – Na baru Vás přivítá milý personál, který vše rád vysvětlí – Čisté šatny a sprchy jsou samozřejmostí – Naši profesionální trenéři jsou tu pro Vás – a nikdy se nebudete cítit hloupě, když se na něco zeptáte – Stroje jsou intuitivní a bezpečné i pro začátečníky 👉 Navíc – nikdo se tu na Vás nedívá skrz prsty. Každý někdy začínal. A Vy děláte první krok k tomu, abyste se cítili lépe. 📍ZOI Centrum Vitality – místo, kde se zdraví a pohoda potkávají bez stresu. #prahasmichov #Trénink #praha5 #osobnitrener #hubnuti #krása

💬 Nejčastější otázky, které nám posílá

💬 Nejčastější otázky, které nám posíláte – stručně a jasně. 📲 Máte jiný dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo zpráv a my rádi odpovíme! #osobnitrener #ZdravýŽivotníStyl #prahasmichov #Trénink #hubnuti #praha5

📅 Jak si nastavit tréninkový plán, který fu

📅 Jak si nastavit tréninkový plán, který funguje? 💪 Chcete dosáhnout výsledků, ale nevíte, kde začít? Správně nastavený tréninkový plán je klíčem k úspěchu! 🚀 🔹 1. Stanovte si cíl – Chcete nabrat svaly, zhubnout nebo zlepšit kondici? Každý cíl vyžaduje jiný přístup. 🔹 2. Vyberte správnou frekvenci – Cvičíte 2x týdně pro udržení formy, 3-4x týdně pro pokrok, 5-6x týdně pro maximální výsledky. 🔹 3. Rozložte tréninky – Silový trénink (rozdělený na partie), kardio pro spalování tuků, mobilita pro zdravé klouby. 🔹 4. Nezapomínejte na regeneraci – Odpočinek je stejně důležitý jako samotné cvičení! 🔹 5. Sledujte progres – Měřte své pokroky, přidávejte váhu, opakování nebo čas pod napětím. 💡 Nejste si jistí, jak začít? Nechte si sestavit tréninkový plán od našich expertů!

Zobrazit více Sledujte nás na instagramu

Links

© Zoi Vitality 2025

Tento WEB vytvořil INFLUSEED.

Terms and Conditions
Complaints Procedure
Visiting rules
Privacy
Nastavení souhlasů

Call Now Button